Najaarsstage Epe


Dinsdagavond 24 november verzamelde het grootste gedeelte van Team Sotra zich bij vakantiepark De Rietberg in Epe. Acht mensen verdeeld over twee huisjes. Dinsdag stond er geen training meer op het programma, maar woensdagochtend om acht uur werd er bij de ingang verzameld om een stukje te wandelen en daarna voetspierenoefeningen te doen. Dit om lekker wakker te worden. Elke dag werd dit herhaald. Vervolgens startte de ochtendtraining rond tien uur en de middagtraining rond drie uur. De trainingen stonden voornamelijk in het teken van omvang, wat bij veel atleten in deze fase van het jaar zo is.

20151125_154810

Woensdagochtend stond er meteen een pittige uithoudingsvermogen sprinttraining op het programma. Dit zorgde bij een aantal atleten meteen voor goed volle kuiten. ’s Middags volgde een uithoudingsvermogen circuit. Donderdag vond de ochtendtraining plaats op de heide, wat een mooi plaatje was. Op het programma stond frequentie- en houdingswerk, gevolgd door korte sprintjes heuvelop. In de middag volgde een krachttraining. Daarna ging de groep naar het nabijgelegen steak house.

20151126_192215

Vrijdagochtend werd het echte uithoudingsvermogen getest. Met de fietscomputer werden loopjes van 300, 400, 500 en 600 meter uitgezet. Heuvelop. Waarbij de 600m precies op het puntje van de hoogste berg van Epe, de Haelberg, uitkwam. Deze loopjes werden in piramidevorm gelopen, wat ervoor zorgde dat iedereen er flink door zat. Die middag werden de romspier- en bewegelijkheidsoefeningen getest die we de hele maand november geoefend hadden. Op zaterdag, de laatste dag van de stage, stond ’s ochtends een lichte hersteltraining op het programma met bijvoorbeeld een stukje fietsen. Rens en Nick sloten hun stage af met een technische hordetraining.

20151126_151648

 

Dit is het programma wat de jongens voornamelijk volgden. De meesten hadden verplichtingen van bijv. school en kwamen later, gingen eerder of moesten tussendoor even weg. Debbie sloot zich voornamelijk ’s middags aan bij de trainingen vanwege school en Djanne heeft zich op de fiets uitgeleefd wanneer zij niet kon lopen. Marian wilde bij het steak house mee komen eten, maar is helaas gestrand vanwege autopech.

Al met al waren het goede dagen en is er veel werk verzet!

Hieronder zijn de ervaringen van de coach, Betty Hofmeijer, en de atleten te vinden.

“Gezonde concurrentie, geweldige trainingsomgeving, gezellige sfeer, gave uitdagende trainingen, goed weer, grip op fysieke fitheid, gretige instelling, grote stappen gezet. Kortom today good, tomorrow better!”, aldus Betty Hofmeijer

“Dit trainingskamp betekende voor mij weer de hervatting van de looptrainingen na een korte periode van rust. Het was een goede start en een mooie basis om mee verder te gaan!” – Matthieu

20151126_161727

“Ik vond het een hele fijne week. Leuk gezelschap en goede trainingen. Voor herhaling vatbaar!” – Rens

“Ik heb genoten van afgelopen week waar ik voor het eerst weer volledig mee kon trainen na de blessure aan mijn enkel. Het was heerlijk om zoveel in het bos te kunnen lopen en met name de uitputtingsslag op vrijdag in het bos gaf voldoening.” – Maarten

“Heerlijke trainingsweek achter de rug. De eerste volle week na de kleine blessure. Met als 2 hoogtepunten de bulttraining en voor het eerst weer hordenlopen op zaterdag.” – Nick

20151126_104921

“Ondanks dat deze trainingsstage in mijn eigen dorp bij mijn eigen vereniging, AV Cialfo, werd gehouden, had de stage toch alles wat een goede winterstage nodig heeft: koud weer, zware trainingen, goede trainingsmaatjes, veel rust, goed eten en bovenal veel gezelligheid.” – Arend-Jan

20151126_105147

“Een goede trainingsweek achter de rug. Deze week zag ik vooral als de week om aan mijn opbouw te werken. Dit begon meteen goed met lekkere felle 120 meter series op woensdag. Helaas kon ik de laatste wee dagen niet volledig meedraaien door toenemende pijn aan mijn enkel.” – Jurian

20151126_105228

“Mijn knieblessure weerhoudt mij ervan om echt op te kunnen bouwen. Ondanks dat heb ik genoten van de mooie omgeving en geprobeerd er het beste van te maken.” – Djanne

20151127_110121

 

“Dit trainingskamp was voor mij een bevestiging van dat ik afgelopen weken goed heb getraind!” – Stef

Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *