Van 1 tot en met 16 januari jl verbleef de trainingsgroep van Team Sotra met sprint- en hordenatleten in het Spaanse Nerja.
De groep werkte op verschillend vlakken diverse trainingen af op de snelle atletiekaccommodatie. Tot groot genoegen in lekker zonnig weer! Het was alweer voor de 4e keer dat de groep in Nerja verbleef. Met zowel de accommodatie als het appartement en de supermarkt naast de deur, en dus geen reistijd, een uitstekende locatie om te vertoeven.
Na een paar eerste aangepaste trainingsdagen om te acclimatiseren (alhoewel het er op een klein potje basketbal in de sporthal direct al aanzienlijk stevig aan toe ging) en gewenning aan het nieuwe jaar (d.w.z. aan de oud/nieuw viering) kon het op zaterdag de 4e flink los met een lange tempotraining die eindigde met een all-out loop.
Voor de korte sprinters en hordenatleten een 200m en de lange sprinters- en hordenatleten een 300m. Met name die laatste afstand gaf de trainer-coach een aardig inkijkje in de mogelijkheden van de groep op het vlak van het specifieke uithoudingsvermogen. Ook op krachtgebied werd er de volgende dag goed en voor de rest van dit soort trainingen vaak ook beter gescoord dan ooit. Deze krachttrainingen werden gedurende de gehele stage in blokken van een goed uur gestopt waardoor de oefeningen met grote scherpte en volle aandacht konden werden uitgevoerd.
Aandacht was er uiteraard ook voor het starten vanuit blok, het accelereren zelf en op volle, maximale snelheid (door)lopen. De ene keer op een recht stuk, de andere keer juist in en vanuit de bocht. Ook de hordenatleten kwamen aan hun trekken met voor de korte hordenatleten ritmewerk en eveneens ook het weglopen vanuit het startblok. Veelal werd er geëindigd met een aantal battles waarbij luid en duidelijk was te horen wie er als eerste de finish had gedipt.
Milan en Sep; battle voor de winst
De lange hordenatleten werkten aan hun 2-benigheid èn minstens zo belangrijk, met het op hoge snelheid aan komen lopen op de 1e horde. Veel positieve energie gaf ook de training waarbij kort tempowerk centraal stond. Kort betekende voor de korte sprinters een 150-120-120m en voor de lange sprinters een 180-150-120m. Met een ideaal, licht windje in de rug stemden ook op deze training de resultaten zonder uitzondering tot grote tevredenheid. Een uurtje zwemmen in de middag als herstel daarna werd dan ook als weldadig ervaren . Na zo’n intensieve trainingsdag werd er de dag erna veelal gewerkt aan herstel met bijv. een extensieve interval opdracht in de vorm van (halve)minuten loopjes in combinatie met het werken aan mobiliteit. Ook de gym met cross trainer, fiets etc en fitness-apparaten werden in het kader van dit actieve herstel gebruikt.
loswerken na een pittige trainingsdag
Het werken aan “mentaal beter worden” kwam deze stage ook weer voorbij. Dit keer aandacht voor de kern van de 3 batterijen theorie gevolgd door gesprekken in groepjes over het belang van het inzetten van de eigen positieve persoons- en karaktereigenschappen in training en wedstrijdsituaties.
Het team bleef gedurende de gehele stage goed op de been mede dankzij de kundige, ervaren inbreng van fysio Johann de Jong en herstelmaatregelen van de atleten zelf met veel slaapuren “on top”. Op die manier kon iedere ochtend om stipt 08.00u fris worden begonnen met de wake-up walk. En natuurlijk was er ook ruimte voor ontspanning met veel spelletjes, film kijken, samen (uit) eten (maken), wat volleyballen op het strand, voor de “die hards” zwemmen in zee en nog veel meer…
Op zaterdag 25 januari treedt het volledige team aan bij de AV Pec wedstrijd in Omni Sport. Een week later, op 1 februari, doet een aantal atleten mee met het NK Studenten.
En op zondag 2 februari is het gehele team present bij de RunX Indoor Track Special.
Die wedstrijd wordt georganiseerd door Team Sotra zelf; ditmaal alweer voor de 8e keer. Inmiddels hebben al meer dan 600 atleten ingeschreven.
Kortom Team Sotra is flink on the move!!

nieuws
Jesse en D’Sean snel in de Helmut Körnig Halle in Dortmund
Team Sotra senior atleet Jesse van Heijningen (AV34/STAA/RunX) liet zaterdag 8 februari tijdens een “Run and Fly” wedstrijd in Dortmund een fraai 60m resultaat noteren.Al