Net als vorig jaar brachten de atleten van Team Sotra in januari hun voorbereiding op het a.s. (indoor)seizoen door in het Spaanse Nerja. Ditmaal verbleef het volledige team met full support van ook bewegingswetenschap-per/fysio Johann de Jong en manager Fred van Gasteren maar liefst 3 weken in 4 appartementen direct tegenover het atletiekstadion. Net op tijd ( 3 januari) verruilde het team een periode met ijs en sneeuw Nederland voor een periode van prima weersomstandigheden in Nerja. Zondag 25 januari keerde het team weer huiswaarts.
Elke trainingsdag begonnen de atleten om 08.00u stipt met een wake-up walk rondom het Enrique Lopez stadion, waarna een paar uur later de eerste training startte.
Nadat de trainingssessies in de algemene voorbereidingperiode in oktober, november en ook december voor het overgrote deel voor iedereen succesvol was verlopen stonden de trainingen in Nerja voornamelijk in het teken van het werken aan “de vorm van de laatste 15%” voor het a.s. (indoor)seizoen. Naast de reguliere acceleratie-/snelheids- en krachttrainingen ging het bij deze “vormtrainingen” vooral om midden- en lang tempo werk en om kort(er) tempo werk. Trainingen waar de atleten steeds enorm naar uitkeken. Maar hen telkens ook een zekere mate van onrust gaf omdat daarmee telkens de vraag om de hoek kwam “waar sta ik nu eigenlijk”?
Een vraag die een atleet met een groot ambitieniveau en veel passie en gedrevenheid natuurlijk het liefst dagelijks beantwoord ziet met: “je staat er top voor”! Alleen zo werkt het natuurlijk niet altijd. Om die reden was er ook op deze stage weer aandacht voor het mentale deel van een prestatie. Zo werd er nagedacht en gesproken over de belangrijkste (eigen) kernwaarden gerelateerd aan de prestatie. En in een ander plenair gesprek werd het begrip “zelfcompassie” zoveel mogelijk uiteengerafeld. Duidelijk werd (opnieuw) dat er geen eensluidend pad is om te bewandelen voor een beste prestatie ooit. De zoektocht naar dat pad is heel persoonlijk. Het vinden ervan helpt door het delen van elkaars opvattingen erover.
Maar terug naar de tempotrainingen. Drie van elk, dus midden/lang en kort(er) stonden er in totaal op het programma. Zoals bijv. een sessie lang met een 300m met 1min hp gevolgd door een 100m in het eindtempo van een 400m en na resp. 10min een 250+100 en een 200+100 en afsluitend nog een laatste 300m “tot het gaatje”. Of, in geval van een korte sessie, het voorbeeld van 3x 150-150 met de 1e herhaling in een tempo als bij de eerste helft van een 400m en de 2e herhaling na 3.30min hp in een tempo van de tweede helft van de 400m. Tussen de sets een pauze van 10min. De dagen na of voorafgaand aan een intensieve sessie stonden vooral in het teken van het weer goed belastbaar worden. Veelal gezamenlijk maar ook met ruimte voor een meer eigen invulling zoals bijv. zwemmen, fietsen op spin-bikes, cross-trainer of juist relaxed wat rustige versnellingslopen en/of intervallen op de baan of….een beetje basketballen. En soms was het spitstijd voor de fysio om bij te dragen aan een goed herstel voor de volgende intensieve training. De fysio herhaalde overigens bij de atleten het belang van het versterken van ook de voeten/voetspieren nog eens met een aantal praktische sessies daarvoor. Beklijven doet dat natuurlijk pas echt wanneer ze met regelmaat gedaan blijven worden.
Uiteindelijk kon samenvattend geconcludeerd worden dat de trainingen voor allemaal in hoge mate naar tevredenheid waren verlopen. Uiteraard gaf dat een goed (groeps)gevoel en heel veel zin in de komende wedstrijden in veelal het Apeldoornse Omnisport! Zoals bijv. over een week de AV Pec Indoor, de Indoor Tour Gold in Ostrava voor Jonas op 3 februari en uiteraard ook de 9e editie van de eigen Team Sotra Indoor Track Special op zondag 8 februari!
Het was dan tijdens een leuk en gezellig, gezamenlijk afrondend etentje dan ook een leuk item om alvast naar vooruit te blikken!
Derhalve heel veel succes dit indoorseizoen Jesse, Wyatt, Evan, Max, Daan, Sep, Yassine, Jonas en Jermaine!!
