Sinds maandag 13 april verblijven Jonas Phijffers, Max van der Lugt, Daan Kneppers en trainer-coach Betty Hofmeijer in het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom voor een pre-trainingskamp met o.a. de 400m selectie van de Atletiek Unie.
Waar eens Club La Santa op Lanzarote voor atleten van wereldklasse de “place to be” was, kiest diezelfde groep van atleten alweer diverse jaren voor het Zuid-Afrikaanse Stellenbosch en steeds meer ook voor Potchefstroom.
Het verblijf van de 400m atleten in Potchefstroom nu, staat in het teken van de voorbereiding op de WK Relays. Dat wordt in het weekend van 2 en 3 mei in Gaborone in Botswana gehouden. Op die Kampioenschappen geeft Nederland met diverse estafette-teams acte de présence met o.a. mannen en vrouwen 4x400m teams als ook de 4x400m Mixed.
Aangezien Potchefstroom op een hoogte van 1340m ligt stond trainingsweek 1 voor Jonas, Max en Daan vooral in het teken van het wennen aan die hoogte.
Dat nam niet weg dat een aantal trainingen goed naar de zin verliep. Dat gold onder meer voor een verplichte trainingssessie halverwege de week met sprintuithoudingsvermogen op (400m) wedstrijdsnelheid als kenmerk. De mannen werkten een programma af dat bestond uit 2 sets van 1x150m en 2x100m met 20m aanloop in 400m wedstrijdtempo.
De constantheid waarin de tijden op de diverse afstanden werden “afgeraffeld” stemden tot meer dan tevredenheid, ook al werd de ademhaling in de pauze daarna wel ervaren als nog zwaar.
Op de vrijdag ook een verplicht programma voor Jonas en Max met de eerste wissels in het kader van de 4x400m. Goed om alles weer even goed op te frissen zoals bijv. “arm stil en stok rechtop omhoog”. Daarna was er ruimte voor een eigen programma waarin accent gelegd werd op blokstarts vanuit de bocht d.w.z. vanaf 400m startpunt. Lekker snel 40m accelereren en daarna overschakelen op nog eens 40m in een meer ontspannen 400m pasritme; een prima slot. Dat gold ook voor Daan; hij werkte een goede hordentraining af. Na het lopen van horden in de bocht in een 6-pas ritme was het voor hem starten met en zonder startblok tot en met horde 2. Het lukte hem om voor het eerst vanuit het blok in 20-passen naar de 1e horde aan te lopen en er vrij eenvoudig 2x een 13-pas ritme achter aan te knopen.
instructies voorafgaand aan de hill-session
De klapper was zaterdag met een lange, intensieve heuveltraining, waarbij de stijlheid er niet om loog. In een grote internationale groep van atleten werkten de mannen en vrouwen een programma af dat bestond uit 3x300m gevolgd door een 100m na 3 minuten herhalingspauze. De serie pauze bedroeg 10min die toch wel weer erg snel voorbij waren. De tijden op de 300m lagen zo tussen de 42 en 37 (!) sec. Best snel waardoor de laatste 100m voor verschillende een heuse struggle was. Duidelijk was dat op deze eerste echte uithoudingssessie de ademhaling toch nog niet in geheel normale doen was. Toch overheerste bij alle 3 inclusief de trainer-coach tevredenheid over de laatste training van deze week 1. Op naar de eerste rustdag….
Het uitstekende verblijf in Ballies met heerlijk, puur eten en een plek met veel rust zal zeker bijdragen aan het goede herstel. A.s. maandag mag dan week 2 weer van start met een snelheidstraining.
Na de 2e week vertrekken Daan en Betty zondag 26 april laat weer huiswaarts terwijl Jonas en Daan met alle estafette atleten op woensdag 29 april zullen afreizen naar Botswana voor het WK Relays avontuur.
Daarvoor wensen we hen nu al heel veel succes!!
Menu
